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Conseils pour Bien Préparer Votre Course au Sambhava Trail

Se lancer dans une course de trail, c'est une belle aventure qui nécessite une bonne préparation, que ce soit pour un 12 km ou un 26 km. Voici nos conseils pour aborder cette journée dans les meilleures conditions.

1. Préparation Physique

• Adaptez votre entraînement : Si vous courez régulièrement, intégrez des sorties en terrain varié pour habituer votre corps aux dénivelés. Privilégiez des sessions de montée, descente, et travail sur sentiers pour vous familiariser avec les spécificités du trail.
• Simulez les conditions de course : Si possible, entraînez-vous sur des distances proches de celles de la course et sur des parcours avec un dénivelé similaire.
• Repos avant la course : Diminuez l'intensité de vos entraînements les derniers jours pour arriver frais et en pleine forme.

2. Alimentation et Hydratation

• Les jours précédents la course :
  • Consommez des repas équilibrés riches en glucides (pâtes, riz, légumes) ;
  • Éviter les aliments à base de farine complète ;
    
  • Hydratez-vous régulièrement pour éviter toute déshydratation ;
    
• Le jour de la course :
  • Prenez un petit déjeuner léger mais énergisant, environ 2 à 3 heures avant le départ (exemple : pain, banane, beurre d'amande) ;
    
  • Évitez les aliments difficiles à digérer ou trop riches en fibres ;
    
  • Hydratez-vous légèrement avant le départ ;
    

3. Préparation de Votre Équipement

• Vérifiez votre matériel obligatoire et conseillé :
  • Réserve d'eau (gourde ou sac d'hydratation) ;
    
  • Téléphone portable chargé ;
    
  • Coupe-vent ou vêtement adapté aux conditions météo ;
    
  • Chaussures de trail adaptées pour un bon maintien et une bonne adhérence ;
    
  • Gels ou barres énergétiques pour les courses longues ;
    
• Testez votre équipement : Ne portez rien de neuf le jour de la course. Testez vos chaussures, vêtements et accessoires en entraînement.

4. Gestion Mentale

• Étudiez le parcours : Prenez connaissance du profil et des ravitaillements pour anticiper les passages techniques ou les moments où vous devrez vous économiser.
• Fixez-vous un objectif réaliste : Que ce soit de terminer, de battre votre record ou simplement de profiter, restez en phase avec votre niveau de préparation.
• Visualisez votre réussite : Imaginez-vous franchissant la ligne d'arrivée pour renforcer votre motivation et votre confiance.

5. Pratique et Logistique

• Arrivez en avance : Préparez vos affaires la veille et arrivez suffisamment tôt pour éviter le stress et retirer votre dossard dans le calme.
• Repérez les lieux : Prenez quelques minutes pour localiser le départ, les ravitaillements, et la zone d'arrivée.
• Prévoyez des vêtements de rechange : Après la course, vous serez heureux de pouvoir vous changer et rester au sec.

6. Restez Connecté à l'Esprit de la Course

N'oubliez pas que le Sambhava Trail est avant tout un événement convivial et solidaire. Profitez de l'ambiance, des paysages, et du plaisir de partager cette aventure avec d'autres coureurs, tout en contribuant à une belle cause.

Bonne préparation et à très bientôt sur les sentiers du Salève ! 🌟